春はダイエットにオススメの季節
wpmaster冬は、芽生えの春にむけ、エネルギーを蓄える時期のため、新陳代謝が低下し、太りやすくなると言われています。先日面談をした男性も、毎年冬には必ず太るとおっしゃっていました。
これから春に向けて、血の巡りが良くなり、冬に蓄えられたエネルギーを基に活発に動く準備が始まります。ダイエットに好都合なシーズンの到来です。
ダイエットの基本は、エネルギー収支をマイナスにすること。計算上では、1日240kcalマイナスにすると1カ月で体重1kgを減らすことができます。減量目標を決め、どのくらいの期間で痩せるのかで、1日あたりマイナスにするエネルギー量を計算します。
たとえば2カ月で3kg痩せるためには、
240kcal × 3（kg痩せたい） ÷ 2（カ月間） ＝ 360kcal（１日あたりのマイナス）
となります。
エネルギー量をマイナスにするには、「食べているエネルギーの量を減らす」ことと、「動いて（運動して）消費するエネルギー量を増やす」ことを組み合わせます。特別なことではなく、毎日の生活で取り入れやすく、続けられることが減量効果につながるコツです。
動いて消費するエネルギー量については、「過大評価しやすい消費エネルギー量」のコラムを参考にしてください。
食事で減らすおススメの方法は、
- お腹いっぱい食べる習慣があるなら、腹8分目でやめる（ゆっくりよく噛んで食べるだけでも、食べ過ぎ防止になります）
- 食べる頻度の多いものをターゲットにして、食べる回数を減らす→量を減らす→食べない
- 買い物のときは、栄養成分表示をみて、迷った時はカロリーの低いものを選ぶ
ただし、必要な栄養分まで削るのはリバウンドを招く恐れがあります。
1食のベースは、ご飯や麺、パンなどの主食、肉や魚、卵や大豆製品のたんぱく質から1品、野菜は生なら両手1杯、ゆでたものなら片手1杯になります。「あなたのからだは、食べたものでできている」のコラムもご参考にしてください。
また、1年のこの時期にしか出会えない、竹の子、たらの芽、ふきのとう、菜の花など苦味や香りの強い野菜には、老廃物を体の外に出す働きや、新陳代謝を促進する作用があります。旬の味もダイエットの味方にしましょう。
